Entradas relacionadas
Japanese Walking: cómo caminar 30 minutos puede mejorar tu salud después de los 50
El Japanese Walking se ha hecho popular en redes, pero el nombre nuevo describe un método bastante antiguo: el Interval Walking Training (IWT) estudiado en Japón. Consiste en alternar caminata rápida y suave para elevar el estímulo cardiovascular sin necesidad…
Preparación física para el Camino de Santiago: cómo llegar con fuerza y sin lesionarte
Hacer el Camino de Santiago exige algo más que ganas de caminar. Durante varios días vas a repetir miles de apoyos, acumular horas de marcha y, muchas veces, cargar una mochila por terrenos distintos. El problema rara vez es una…
Deporte y dopamina: cómo entrenar cambia tu motivación y tu bienestar mental
El deporte y la dopamina están relacionados, pero no de la forma simplificada que suele circular en redes. Entrenar no “recarga” un depósito de dopamina ni garantiza euforia después de cada sesión. El sistema dopaminérgico participa en motivación, aprendizaje, esfuerzo,…
Problemas digestivos en atletas: causas reales, soluciones y cuándo preocuparse
Los problemas digestivos en atletas pueden aparecer como náuseas, diarrea, reflujo, hinchazón, gases, retortijones o urgencia para ir al baño. Son frecuentes en esfuerzos largos, carrera, calor y sesiones intensas y también pueden aparecer en gimnasio. Culpar únicamente a la…
¿La fructosa engorda más que el azúcar común? Lo que sí importa
Decir que la fructosa engorda por sí sola más que el azúcar común simplifica demasiado el problema. Cuando las calorías se mantienen iguales, no hay una base sólida para afirmar que la fructosa produzca automáticamente más grasa corporal que la…
Probióticos y prebióticos: qué son, diferencias y cómo tomarlos bien
Los probióticos y los prebióticos se relacionan con la microbiota intestinal, pero no hacen lo mismo ni sirven para cualquier problema digestivo. Un probiótico aporta microorganismos vivos con un beneficio demostrado en una situación concreta; un prebiótico es un sustrato…
Prevenir la osteoporosis con ejercicio: fuerza, impacto y hábitos para cuidar tus huesos
La osteoporosis puede avanzar durante años sin dar síntomas claros. El problema no es solo perder densidad mineral ósea, sino que el hueso se vuelve más vulnerable a fracturas, especialmente en cadera, columna y muñeca. El ejercicio puede ayudar a…
Suplementos y daño hepático: mitos, riesgos reales y cómo proteger tu hígado
Los suplementos no dañan el hígado por el simple hecho de ser suplementos. El riesgo cambia mucho según el producto: no es comparable una creatina monohidrato bien utilizada con una fórmula de culturismo adulterada, un quemagrasas multiingrediente o determinados extractos…
Retención de líquidos: causas reales, señales de alarma y cómo controlarla
La retención de líquidos puede hacer que te notes más hinchado, pesado o con más volumen en piernas, tobillos, manos, abdomen o cara. A veces aparece por sal, calor, poco movimiento, cambios hormonales, estrés o mal descanso. Otras veces puede…
Cabello y uñas: qué suplementos pueden ayudar de verdad y cuándo no merece la pena tomarlos
Cuando el pelo cae más de lo habitual o las uñas empiezan a romperse, es fácil pensar en biotina, zinc o colágeno. A veces un suplemento tiene sentido, pero el síntoma no identifica qué nutriente falta y muchas personas no…
