Entradas relacionadas
Entrenamiento Fartlek: mejora tu resistencia con cambios de ritmo
El entrenamiento Fartlek combina carrera continua con cambios de ritmo. A diferencia de unas series clásicas, no exige que todos los intervalos tengan la misma distancia, duración o recuperación: puedes guiarte por tiempo, terreno, referencias visuales o sensación de esfuerzo.…
Cómo programar un HIIT efectivo sin quemarte: volumen, intensidad y recuperación
El HIIT puede mejorar mucho la capacidad cardiorrespiratoria en poco tiempo, pero su eficacia no depende de acabar destrozado. Depende de acumular intervalos realmente intensos que puedas repetir con calidad y de recuperar lo suficiente para que el resto de…
Cada cuánto cambiar la rutina del gimnasio para seguir progresando
Cambiar la rutina cada pocas semanas para “sorprender al músculo” suena lógico, pero no existe un calendario biológico que obligue a sustituir los ejercicios cada 6, 8 o 12 semanas. Si sigues progresando, toleras bien los movimientos y recuperas, mantener…
Cómo mejorar la fuerza de agarre y por qué importa al entrenar
La fuerza de agarre puede convertirse en el punto débil de ejercicios donde la espalda, las piernas o el tronco todavía podrían seguir trabajando. Ocurre en peso muerto, remos, dominadas, paseos del granjero y muchas variantes de carga: si la…
Rutina PHUL: cómo combinar fuerza e hipertrofia en 4 días
La rutina PHUL permite combinar fuerza e hipertrofia en la misma semana con una estructura sencilla: dos días de tren superior e inferior más orientados a cargas altas y otros dos donde manda el volumen. Su ventaja no está en…
Ejercicios hipopresivos: core profundo, postura y suelo pélvico
Los ejercicios hipopresivos combinan postura, espiración, una apnea breve y apertura costal. Se han popularizado para trabajar el abdomen profundo y el suelo pélvico, pero conviene separar lo que puede aportar la técnica de varias promesas que se han repetido…
Zapatillas de entrenamiento: cómo elegirlas según tu deporte
Elegir unas zapatillas de entrenamiento no debería empezar por la marca, el color o la moda. El calzado modifica el contacto con el suelo, la estabilidad y la forma en que distribuyes fuerzas al correr, saltar, frenar o levantar peso.…
Rutina avanzada de fuerza para powerlifting: programa de 4 días para seguir progresando
Cuando llevas años entrenando, seguir ganando fuerza deja de ser cuestión de añadir kilos cada semana. En powerlifting avanzado, el progreso depende cada vez más de gestionar bien la especificidad, la carga, el volumen y la fatiga para poder expresar…
Ejercicios para la ciática y la zona lumbar: cómo adaptar el movimiento
La ciática no es lo mismo que cualquier dolor lumbar. Suele describir dolor que baja desde la zona lumbar o el glúteo hacia una pierna, a veces con hormigueo, entumecimiento o debilidad. Cuando aparecen síntomas nerviosos, elegir bien el ejercicio…
El camino hacia tu primer muscle-up
El muscle-up en barra reúne varias tareas: tirar con altura, acercar el cuerpo a la barra, superar la transición y terminar con un fondo estable. Por eso puedes hacer muchas dominadas y seguir atascado debajo de la barra. Repetir intentos…
