Entradas relacionadas
¿Es necesario contar calorías para adelgazar? Cuándo sí y cuándo no
Contar calorías para adelgazar puede ayudarte a entender cuánto comes, pero no es un requisito para perder grasa. Muchas personas avanzan sin pesar alimentos porque organizan mejor las porciones y priorizan comidas saciantes. Las calorías importan aunque no las apuntes.…
Cómo empezar en el gimnasio si tienes sobrepeso sin agobiarte
Saber cómo empezar en el gimnasio si tienes sobrepeso tiene menos que ver con soportar una sesión durísima que con encontrar una forma de entrenar que puedas repetir. El cuerpo no necesita pagar ninguna deuda por su peso. Necesita movimientos…
Alimentos saciantes que controlan el hambre y te ayudan a bajar de peso
Los alimentos saciantes no hacen desaparecer la grasa, pero pueden lograr algo decisivo: que comas menos sin pasar el día peleándote con el hambre. Cuando las comidas llenan poco, mantener un déficit depende demasiado de la fuerza de voluntad. Una…
Cómo reducir la celulitis: ejercicio y tratamientos
La celulitis puede aparecer aunque entrenes, comas bien y tengas poca grasa corporal. Los hoyuelos de muslos y glúteos son muy frecuentes, especialmente en mujeres, y no permiten juzgar tu salud ni tu forma física. Algunas medidas pueden suavizar su…
¿Por qué no bajo de peso si entreno y como bien?
La pregunta «¿por qué no bajo de peso si entreno y como bien?» suele aparecer cuando llevas semanas esforzándote y la báscula apenas se mueve. Es fácil pensar que el cuerpo se ha bloqueado o que todo el trabajo está…
¿Qué ocurre con la quema de grasa mientras duermes?
La idea de seguir “quemando grasa mientras duermes” después de entrenar tiene una parte real y otra muy exagerada. Tras una sesión exigente, el gasto energético puede permanecer algo elevado durante la recuperación, pero ese efecto no mantiene el metabolismo…
Abdominales diarios: por qué no te dan un abdomen definido
Hacer abdominales todos los días puede mejorar tu resistencia en algunos ejercicios, pero no obliga al cuerpo a retirar la grasa que cubre esa zona. Por eso es posible completar cientos de crunches cada semana y seguir viendo pocos cambios…
HIIT, EMOM o Tabata: cuál elegir si quieres entrenar en 30 minutos
HIIT, EMOM y Tabata pueden ayudarte a entrenar bien cuando solo dispones de media hora, pero no son tres versiones de lo mismo. El HIIT agrupa protocolos que alternan esfuerzos de alta intensidad con periodos de recuperación; Tabata es un…
Cómo medir tu progreso físico sin depender de la báscula
La báscula puede ser útil, pero solo registra cuánto pesas en ese momento. No sabe si has perdido grasa, ganado músculo, almacenado más glucógeno, cenado más salado o pasado unos días con mayor retención de líquidos. Por eso, ver el…
HIIT o LISS: qué cardio encaja mejor según tu objetivo
HIIT y LISS pueden mejorar tu forma física, pero no hacen exactamente el mismo trabajo ni dejan la misma fatiga. El HIIT concentra esfuerzos intensos en poco tiempo; el LISS mantiene un ritmo suave y continuo durante más minutos. Si…
