Entradas relacionadas
Suplementación con hierro: cuándo tomarla, riesgos y rendimiento
La suplementación con hierro puede corregir un déficit y mejorar síntomas, pero no funciona como un estimulante para cualquier persona cansada. Cuando los depósitos están bien, añadir hierro no suele aportar más energía y puede causar estreñimiento, náuseas, dolor abdominal…
Entrenar durante la menstruación: cómo adaptar tu rutina y sentirte mejor
Tener la menstruación no impide entrenar ni obliga a reducir siempre la intensidad. Algunas mujeres apenas notan cambios, otras sienten dolor, cansancio o hinchazón y otras necesitan parar durante uno o varios días. La decisión más útil no consiste en…
Menopausia y deporte: cómo adaptar tu entrenamiento para mantenerte activa y saludable
La menopausia no reduce de golpe la capacidad para entrenar. Lo que cambia es el contexto: pueden aparecer sofocos, peor sueño, más fatiga, cambios en la distribución de la grasa y una pérdida ósea más rápida. La transición comienza en…
Cómo pueden influir los anticonceptivos hormonales en el rendimiento deportivo
Hablar de anticonceptivos y rendimiento deportivo exige separar dos preguntas: qué efecto tiene el método sobre el rendimiento y qué efecto tiene sobre síntomas que condicionan cuánto y cómo puedes entrenar. La evidencia no sostiene que los anticonceptivos hormonales empeoren…
Suplementación para mujeres en las distintas etapas de la vida
La suplementación para mujeres no debería organizarse como un catálogo por edades. La misma mujer puede necesitar cosas distintas según menstruación, dieta, embarazo, lactancia, menopausia o resultados analíticos, y muchas veces no necesita añadir nada. Hay etapas con prioridades claras.…
Ejercicio durante el embarazo: qué puedes hacer, qué evitar y cómo adaptarlo por trimestre
Durante un embarazo sin complicaciones, mantenerse activa suele ser recomendable. El objetivo es conservar capacidad física mientras cambian la carga, la postura y la tolerancia al esfuerzo. La actividad se adapta a la situación obstétrica, la experiencia previa y los…
¿Cuándo pueden ayudar los suplementos para el pelo y las uñas?
Cuando el pelo cae más de lo habitual o las uñas empiezan a romperse, es fácil pensar en biotina, zinc o colágeno. A veces un suplemento tiene sentido, pero el síntoma no identifica qué nutriente falta y muchas personas no…
