Entradas relacionadas
Salud mitocondrial y deporte: cómo mejorar tu energía de verdad
La salud mitocondrial importa porque las mitocondrias participan en la producción de ATP, el uso de oxígeno y muchas adaptaciones del músculo al entrenamiento. Pero conviene quitarle misterio: no existe un alimento, suplemento o protocolo capaz de “repararlas” por sí…
Mindfulness en el deporte: mejora tu rendimiento físico y mental
En deporte, rendir bien no depende solo de fuerza, técnica o resistencia. También influye cómo gestionas la atención, la presión competitiva y la capacidad de volver a la tarea cuando aparece un error, una distracción o una sensación incómoda. Ahí…
Shilajit: qué puede aportar de verdad a la energía, la recuperación y la testosterona
El shilajit se vende como una ayuda para tener más energía, recuperarse mejor y apoyar la testosterona. Las tres ideas tienen algún respaldo preliminar, pero la evidencia humana sigue siendo pequeña y depende mucho del producto utilizado. No es un…
Coenzima Q10: energía celular, recuperación y salud cardiovascular
La coenzima Q10 (CoQ10) participa en la producción de energía celular y actúa dentro de los sistemas antioxidantes del organismo. Ese papel biológico explica por qué se vende para fatiga, rendimiento, recuperación y salud cardiovascular, pero participar en una vía…
Zinc y testosterona: qué puede aportar de verdad este suplemento
El zinc aparece con frecuencia en suplementos que prometen más testosterona, libido y rendimiento, pero su papel real es menos espectacular. Es esencial para la función reproductiva y numerosos procesos celulares; cuando falta, el organismo puede funcionar peor. Corregir una…
Libido baja: estrés, edad o exceso de entrenamiento
La libido baja puede aparecer por estrés, poco sueño, cambios hormonales, medicamentos, dolor, problemas de pareja, baja disponibilidad energética o una recuperación insuficiente. Por eso, reducirlo todo a “testosterona baja” o “me estoy haciendo mayor” suele llevar a conclusiones demasiado…
Dosis segura de cafeína de fuentes diferentes (café, pastillas, pre-entrenos)
La cafeína puede mejorar la alerta y, en determinadas dosis, el rendimiento físico, pero 400 mg al día no es una dosis objetivo ni una garantía de ausencia de efectos secundarios. Es un límite de referencia para adultos sanos; la…
Crononutrición: cómo organizar tus comidas para tener más energía y rendir mejor
La crononutrición estudia cómo se relacionan los horarios de comida con los ritmos circadianos, el metabolismo y la conducta alimentaria. Tiene base biológica, pero se exagera cuando se convierte en reglas como “desayuna siempre”, “cena antes de las siete” o…
Ratio testosterona/cortisol: cómo equilibrar energía, fuerza y estrés
La relación entre testosterona y cortisol se utiliza en investigación y en algunos programas de seguimiento deportivo para observar cómo cambia el organismo ante carga, recuperación y estrés. Puede ser interesante, pero no es un marcador clínico universal ni una…
5 desayunos altos en proteína para tener más energía, saciedad y rendimiento
El desayuno no es obligatorio ni determina por sí solo la calidad de una dieta. Si te sienta bien retrasar la primera comida, no necesitas desayunar por norma. Pero, si desayunas, hacer que esa comida aporte una cantidad útil de…
