Entradas relacionadas
Senderismo para principiantes: cómo prepararte antes de una ruta larga
Una ruta larga no se vuelve exigente solo por sumar kilómetros. Diez kilómetros llanos por pista pueden ser más fáciles que ocho con 700 metros de subida y una bajada por terreno irregular. Antes de pensar en “aguantar”, conviene mirar…
Suplementos para el sistema inmunitario: cuáles tienen sentido si entrenas
Entrenar no te obliga a tomar suplementos para el sistema inmunitario. Su utilidad aparece sobre todo cuando corrigen una carencia o se utilizan para un problema concreto. Con vitamina D, zinc, vitamina C, probióticos y betaglucanos se mezclan tres objetivos…
¿Qué precisión tienen las calorías y los pasos que marca tu reloj inteligente?
Terminas de entrenar, miras la muñeca y aparecen 624 kcal. El número parece exacto, pero no significa que tu cuerpo haya gastado exactamente 624 kilocalorías. Un reloj inteligente no mide directamente las calorías: las estima a partir de señales como…
Caminar en cinta inclinada: ¿adelgaza más que caminar normal o correr?
Caminar en cinta inclinada puede gastar más energía que caminar en llano si mantienes la misma velocidad y duración. Compararlo con correr exige mirar también el ritmo: una caminata con mucha pendiente puede acercarse al esfuerzo de un trote, mientras…
Clases colectivas de gimnasio: cuáles elegir según tu objetivo
Las clases colectivas de gimnasio pueden ser una forma excelente de entrenar con más regularidad. Tener horario, instructor y otras personas alrededor reduce decisiones y, para mucha gente, hace más fácil acudir y repetir. El problema llega cuando se juzga…
Entrenar en vacaciones: cómo mantener músculo con poco material y poco tiempo
Entrenar en vacaciones no debería sentirse como llevarte el gimnasio en la maleta. Si vas a viajar, descansar o cambiar de rutina, puedes reducir bastante el entrenamiento sin perder de golpe el músculo que has construido. Mantener suele requerir menos…
Cómo perder peso: 10 estrategias para hacerlo de forma sostenible
Perder peso no exige pasar hambre ni convertir cada entrenamiento en un castigo. El mecanismo básico es un déficit energético mantenido, pero la calidad del resultado depende de cómo proteges la masa muscular, controlas el apetito y sostienes el plan…
Zona 2: qué es, cuándo sirve y cuándo no compensa
La zona 2 se ha convertido en una de las formas de cardio más comentadas. Se le atribuyen mejoras en salud metabólica, capacidad aeróbica, uso de grasas y función mitocondrial, pero no es una intensidad mágica ni existe un porcentaje…
Caminar con peso: qué es el rucking y por qué se ha puesto de moda
Caminar con peso parece tan sencillo que es fácil pasarse. El rucking consiste en caminar llevando una mochila o un chaleco lastrado, pero añadir carga cambia la exigencia: suben el gasto energético, las pulsaciones y el trabajo que soportan piernas,…
¿Mejora la citrulina malato el rendimiento al entrenar?
La citrulina malato puede tener sentido si buscas una ayuda pequeña en entrenamientos donde acumulas bastante trabajo, pero no es un suplemento imprescindible ni una garantía de rendir más. La evidencia más reciente apunta a un efecto medio pequeño y…
