Entradas relacionadas
Entrenar en vacaciones: cómo mantener músculo con poco material y poco tiempo
Entrenar en vacaciones no debería convertirse en otra obligación. Si vas a descansar, viajar o desconectar de la rutina, no tiene sentido intentar copiar el mismo plan que haces en el gimnasio. Pero tampoco hace falta abandonarlo todo durante dos…
Cómo bajar de peso rápidamente: 10 claves que sí funcionan
Perder peso rápido no debería significar hacer una locura durante dos semanas para después recuperar todo. Bajar grasa de forma relativamente rápida sí es posible, pero solo cuando ordenas las variables que más importan: déficit calórico, proteína, fuerza, movimiento diario,…
Zona 2: qué es, cuándo sirve y cuándo no compensa
La zona 2 se ha convertido en una de las grandes modas del entrenamiento cardiovascular. Se habla de ella como si fuera la llave para mejorar la salud metabólica, quemar grasa, crear mitocondrias, vivir más y entrenar mejor sin machacarte.…
Caminar con peso: qué es el rucking y por qué se ha puesto de moda
Caminar con peso, también conocido como rucking, consiste en salir a caminar llevando una mochila, chaleco lastrado o carga externa. Parece una moda reciente, pero viene de la preparación militar, las marchas de montaña y el entrenamiento funcional. Lo que…
Citrulina malato: qué puede hacer de verdad en rendimiento y recuperación
La citrulina malato puede tener sentido si buscas una ayuda pequeña en fuerza-resistencia, tolerancia al esfuerzo y sensación de fatiga, pero no es un suplemento imprescindible ni una garantía de mejor entrenamiento. Su base fisiológica es razonable: la citrulina puede…
Cómo empezar en el gimnasio desde cero sin sentirte observado
Empezar en el gimnasio sin experiencia puede ilusionar y, al mismo tiempo, provocar una incomodidad difícil de explicar. Muchas veces no asusta tanto el esfuerzo físico como entrar en una sala donde parece que todos conocen las máquinas y su…
Entrenar 2 días a la semana: cómo organizarlo para ganar fuerza sin vivir en el gimnasio
Entrenar 2 días a la semana puede parecer poco si estás acostumbrado a ver rutinas de 5 o 6 días, pero no es una pérdida de tiempo. Para muchas personas con trabajo, familia, cansancio acumulado o poca disponibilidad, puede ser…
Creatina monohidrato: beneficios, dosis, mitos y cómo tomarla bien
La creatina monohidrato sigue ofreciendo un gran equilibrio entre utilidad, seguridad y precio. Puede ayudarte a rendir algo mejor en esfuerzos breves, intensos y repetidos, como ocurre en las pesas, los sprints y muchos deportes. Aun así, se repiten las…
Los mejores ejercicios para cada grupo muscular y cómo sacarles más partido
Buscar los mejores ejercicios para cada grupo muscular no debería terminar en una lista interminable de movimientos. Un ejercicio merece un sitio en tu rutina cuando te permite aplicar tensión, mantener una técnica estable y comprobar si mejoras con el…
Proteína whey: tipos, diferencias y cómo elegir la mejor para ti
La proteína whey, o proteína de suero, sigue siendo uno de los suplementos más usados en el entrenamiento. También uno de los que más dudas genera: concentrada, aislada, hidrolizada, batido postentreno, lactosa, digestión, precio, ganancia muscular… La realidad es bastante…
