Entradas relacionadas
Alimentos para el dolor articular: qué comer para bajar inflamación y qué evitar
La alimentación puede influir en el dolor articular, pero conviene poner cada cosa en su sitio. Ningún alimento repara por sí solo un cartílago dañado ni sustituye el tratamiento de una artrosis, artritis o gota. Lo que sí puede hacer…
Rutina de ejercicios para toda la familia: cómo crearla paso a paso
Crear una rutina de ejercicios para toda la familia puede ser una forma práctica de moveros más sin convertir el ejercicio en otra obligación difícil de encajar. El error habitual es intentar que todos hagan lo mismo o preparar un…
Qué necesita tu sistema inmunológico de la alimentación
Hablar de reforzar el sistema inmunológico con la alimentación puede llevar a una idea equivocada: que existe un alimento capaz de activar las defensas o impedir que enfermes. No funciona así. El sistema inmune necesita energía, aminoácidos, vitaminas y minerales,…
Salud mitocondrial y ejercicio: qué adaptaciones produce el entrenamiento
La salud mitocondrial importa, pero alrededor de ella se ha creado bastante más misterio del necesario. Las mitocondrias participan en la producción de ATP y en el uso de oxígeno, pero no existe un alimento, suplemento o protocolo capaz de…
Boniato o patata: cuál elegir según tu entrenamiento, tu energía y tu objetivo
El boniato y la patata son dos fuentes de carbohidratos válidas para una dieta deportiva. Aportan almidón, potasio y otros micronutrientes, son saciantes y permiten ajustar la ración con facilidad. El error aparece cuando se presenta al boniato como la…
Drop-sets o series descendentes: cómo usarlas para hipertrofia y ahorrar tiempo
Los drop-sets o series descendentes permiten prolongar una serie cuando ya no puedes mantener la carga inicial. Reduces el peso y sigues trabajando casi sin descanso. Su principal ventaja no es generar un tipo especial de hipertrofia, sino concentrar bastante…
Mindfulness en el deporte: qué puede aportar al estrés, la atención y el rendimiento
En deporte, rendir bien no depende solo de fuerza, técnica o resistencia. También influye cómo gestionas la atención, la presión competitiva y la capacidad de volver a la tarea cuando aparece un error, una distracción o una sensación incómoda. Ahí…
Cómo aumentar tu 1RM sin descuidar la técnica
Aumentar tu 1RM no consiste en probar cuánto puedes levantar cada semana. Consiste en entrenar para que, cuando llegue el momento de mover una carga máxima, tengas fuerza, técnica y poca fatiga acumulada. La repetición máxima es muy específica. Mejorar…
Shilajit: qué hay detrás de las promesas sobre energía y testosterona
El shilajit se vende como una ayuda para tener más energía, recuperarse mejor y aumentar la testosterona. Hay señales humanas interesantes, pero la evidencia sigue siendo limitada y depende mucho del preparado utilizado. No es un estimulante ni una terapia…
Cómo funciona el método búlgaro y a quién puede encajarle
El método búlgaro tiene fama porque lleva al extremo una idea que sí funciona en fuerza: practicar muy a menudo unos pocos movimientos con cargas altas. El problema aparece cuando se confunde ese principio con la necesidad de buscar máximos…
