Entradas relacionadas
Caminar en cinta inclinada: ¿adelgaza más que caminar normal o correr?
Caminar en cinta inclinada puede gastar más energía que caminar en llano si mantienes la misma velocidad y duración. Compararlo con correr exige mirar también el ritmo: una caminata con mucha pendiente puede acercarse al esfuerzo de un trote, mientras…
Zona 2: qué es, cuándo sirve y cuándo no compensa
La zona 2 se ha convertido en una de las formas de cardio más comentadas. Se le atribuyen mejoras en salud metabólica, capacidad aeróbica, uso de grasas y función mitocondrial, pero no es una intensidad mágica ni existe un porcentaje…
Caminar con peso: qué es el rucking y por qué se ha puesto de moda
Caminar con peso parece tan sencillo que es fácil pasarse. El rucking consiste en caminar llevando una mochila o un chaleco lastrado, pero añadir carga cambia la exigencia: suben el gasto energético, las pulsaciones y el trabajo que soportan piernas,…
Descanso activo: qué es, cuándo ayuda y cómo aplicarlo bien
El descanso activo consiste en moverte con una intensidad lo bastante baja como para favorecer la recuperación sin convertir ese momento en otro entrenamiento. Puede ser una caminata tranquila, unos minutos de bicicleta suave, movilidad cómoda o simplemente moverte entre…
Entrenamiento de clusters: qué es, cuándo usarlo y qué puedes esperar
El entrenamiento de clusters divide una serie en pequeños bloques separados por pausas muy breves. En lugar de hacer seis repeticiones seguidas, puedes organizar 2 + 2 + 2 con 15-30 segundos entre bloques. La finalidad no es descansar más…
Cómo mejorar la resistencia cardiovascular: frecuencia, intensidad y progresión
La resistencia cardiovascular empieza a notarse mucho antes de correr una carrera. Aparece al subir escaleras sin detenerte, recuperar el aliento entre series o caminar rápido sin sentir que el cuerpo va siempre por detrás. Cuando mejora, el mismo esfuerzo…
Salud mitocondrial y ejercicio: qué adaptaciones produce el entrenamiento
La salud mitocondrial importa, pero alrededor de ella se ha creado bastante más misterio del necesario. Las mitocondrias participan en la producción de ATP y en el uso de oxígeno, pero no existe un alimento, suplemento o protocolo capaz de…
¿Necesitas BCAA si ya consumes suficiente proteína?
Los BCAA —leucina, isoleucina y valina— siguen vendiéndose para ganar músculo y recuperarse antes. Tienen funciones fisiológicas reales, pero eso no los convierte en necesarios cuando ya cubres suficiente proteína de calidad. La leucina participa en la señalización anabólica, pero…
Entrenamientos de natación en piscina: tipos, beneficios y ejemplos prácticos
La natación en piscina permite trabajar resistencia cardiovascular, coordinación y técnica en un entorno de bajo impacto. Pero nadar muchos largos sin una intención clara no garantiza que mejores. La progresión depende de saber qué quieres entrenar y cómo repartir…
