La tendinitis en deportistas es una de las lesiones más frecuentes, tanto en amateurs como en profesionales, y aunque a menudo se subestima, puede afectar gravemente el rendimiento deportivo y la constancia en los entrenamientos. Por lo tanto, comprender qué es la tendinitis, por qué aparece y cómo tratarla de manera efectiva es esencial para evitar interrupciones prolongadas en la actividad física.
Además, la prevención es clave: implementar programas de entrenamiento adecuados, mantener una nutrición y suplementación orientadas a la salud articular, y adoptar hábitos de recuperación efectivos reduce significativamente el riesgo de lesión. En consecuencia, escuchar al cuerpo, entrenar con inteligencia y priorizar la salud de los tendones y articulaciones garantiza un rendimiento deportivo sostenible y seguro a largo plazo.
El enfoque del biólogo: mecanotransducción tendinosa y la vida secreta del tenocito
Para entender la tendinopatía crónica en deportistas, debemos mirar dentro de la matriz extracelular del tendón. Las células responsables de su salud son los tenocitos especializados. Estas células funcionan mediante un proceso llamado mecanotransducción celular en tejido conectivo: detectan la carga mecánica del ejercicio de fuerza y resistencia y la traducen en señales químicas para fabricar colágeno tipo I y III de alta calidad. Cuando la carga es excesiva o la recuperación es insuficiente, el tenocito se «estresa», deja de producir colágeno eficiente y comienza a generar mediadores inflamatorios que causan dolor e inflamación persistente.
Un error común es pensar que el reposo absoluto cura la tendinopatía. Desde la biología funcional, sabemos que el tendón necesita carga mecánica específica controlada para reorganizar su estructura. El ejercicio excéntrico progresivo para tendones y las contracciones isométricas de baja intensidad son fundamentales porque estiran las fibras de colágeno sin provocar el impacto que agravaría las microrroturas.
Además, la síntesis de colágeno es un proceso bioquímico altamente dependiente de cofactores; para que el cuerpo forme la triple hélice de colágeno funcional, necesita obligatoriamente Vitamina C liposoluble y Cobre como cofactores enzimáticos. Sin estos nutrientes esenciales, el colágeno resultante es débil y desorganizado, lo que explica por qué muchas tendinopatías crónicas en adultos activos no se resuelven con tratamiento convencional.
¿Qué es la tendinitis en deportistas?
La tendinitis es una inflamación o irritación de un tendón, que es el tejido fibroso que conecta el músculo con el hueso. Esta afección provoca dolor, rigidez, hinchazón y pérdida de fuerza en la articulación afectada. Si no se trata correctamente, puede convertirse en tendinosis, una degeneración más grave del tendón.
Es más frecuente en zonas sometidas a movimientos repetitivos, como:
- Hombros (tendinitis del manguito rotador)
- Codos (codo de tenista o golfista)
- Rodillas (tendinitis rotuliana)
- Tobillos y pies (tendinitis de Aquiles)
Causas comunes de tendinitis en deportistas
1. Sobrecarga por entrenamiento excesivo
Entrenar en exceso sin un descanso adecuado puede causar un estrés continuo en los tendones. El volumen, la intensidad o la frecuencia mal gestionadas provocan microtraumatismos que, con el tiempo, desencadenan una inflamación.
2. Técnica incorrecta
Una mala ejecución de los ejercicios, especialmente en movimientos complejos como sentadillas, press de banca o levantamientos olímpicos, puede someter a los tendones a tensiones innecesarias.
3. Falta de calentamiento y movilidad
Entrenar sin un calentamiento adecuado, sin movilidad articular ni activación muscular, aumenta el riesgo de lesiones, incluida la tendinitis.
4. Desbalances musculares pueden provocar la tendinitis en deportistas
Cuando algunos grupos musculares están mucho más desarrollados que otros, los tendones deben compensar esas diferencias, generando una sobrecarga crónica en ciertas zonas.
5. Calzado inadecuado o superficies duras
En corredores, saltadores y deportistas de impacto, el uso de calzado inapropiado o el entrenamiento en superficies duras puede ser un desencadenante directo de tendinitis.
6. Envejecimiento y desgaste
A medida que envejecemos, los tendones pierden elasticidad y capacidad de recuperación, volviéndose más vulnerables a la inflamación con cargas que antes se toleraban sin problema.
Síntomas principales de la tendinitis en deportistas
Los síntomas pueden variar según la localización, pero suelen incluir:
- Dolor localizado en la zona del tendón, especialmente al mover la articulación.
- Inflamación leve o hinchazón.
- Sensibilidad al tacto.
- Rigidez o pérdida de rango de movimiento.
- Dolor al iniciar el entrenamiento que puede mejorar temporalmente y luego empeorar.
- En casos crónicos, dolor persistente incluso en reposo.
Diagnóstico de la tendinitis en deportistas
Es fundamental acudir a un profesional de la salud (médico deportivo, fisioterapeuta o traumatólogo) para obtener un diagnóstico certero. A menudo se utilizan:
- Exploración física para detectar dolor, inflamación y movilidad limitada.
- Ecografías o resonancia magnética para evaluar el estado del tendón.
Tratamiento para la tendinitis en deportistas
1. Reposo relativo
No significa dejar de moverse por completo, sino modificar o reducir temporalmente la carga de entrenamiento para evitar empeorar la inflamación.
2. Hielo y antiinflamatorios naturales
Aplicar frío en la zona afectada ayuda a reducir la inflamación. También se pueden usar suplementos naturales antiinflamatorios como:
- Cúrcuma
- Omega 3
- Boswellia serrata
3. Fisioterapia y ejercicios de rehabilitación
La tendinitis en deportistas es una de las lesiones más frecuentes, tanto en amateurs como en profesionales, y aunque a menudo se subestima, puede afectar gravemente el rendimiento deportivo y la constancia en los entrenamientos. Por lo tanto, comprender qué es la tendinitis, por qué aparece y cómo tratarla de manera efectiva es esencial para evitar interrupciones prolongadas en la actividad física.
Además, la prevención es clave: implementar programas de entrenamiento adecuados, mantener una nutrición y suplementación orientadas a la salud articular, y adoptar hábitos de recuperación efectivos reduce significativamente el riesgo de lesión. En consecuencia, escuchar al cuerpo, entrenar con inteligencia y priorizar la salud de los tendones y articulaciones garantiza un rendimiento deportivo sostenible y seguro a largo plazo.
4. Suplementación para la salud tendinosa
Algunos suplementos pueden favorecer la reparación del colágeno y fortalecer los tendones:
- Colágeno hidrolizado con vitamina C
- Magnesio, clave en la contracción y relajación muscular
- Vitamina D, relacionada con la regeneración del tejido
- NAC (N-Acetilcisteína), como antioxidante celular que protege el tejido conectivo
5. Infiltraciones o PRP (en casos graves)
En lesiones resistentes, se puede considerar el uso de plasma rico en plaquetas (PRP) o infiltraciones controladas para acelerar la recuperación.
¿Se puede entrenar con tendinitis?
Depende del grado de la lesión. En casos leves, se pueden hacer modificaciones en el entrenamiento, evitando los movimientos que causan dolor y priorizando ejercicios que no agraven la inflamación. El enfoque debe ser:
- Mantener movilidad sin dolor
- No trabajar en rangos que generen molestias
- Enfocarse en la recuperación como parte del entrenamiento
En casos más avanzados, es fundamental pausar y centrarse en la rehabilitación completa antes de retomar el entrenamiento normal.
¿Cómo prevenir la tendinitis en deportistas?
La mejor herramienta contra la tendinitis es la prevención activa. Aquí algunas claves:
Entrena con buena técnica
Asegúrate de aprender correctamente cada ejercicio. Un mal movimiento repetido a lo largo del tiempo es receta segura para una lesión.
Calienta antes de cada sesión
Un calentamiento adecuado (movilidad articular, activación muscular y cardio ligero) prepara los tendones para la carga de trabajo.
No sobreentrenes
Respeta los días de descanso, evita la fatiga acumulada y ajusta el volumen de entrenamiento cuando sientas molestias persistentes.
Mejora tu movilidad y flexibilidad
Dedica al menos 10-15 minutos después del entrenamiento a estiramientos suaves, movilidad articular y técnicas como el foam rolling.
Fortalece todo el cuerpo
Evita desbalances entrenando todos los grupos musculares, incluyendo core, espalda, glúteos y músculos estabilizadores.
Apóyate en la suplementación
Como vimos, suplementos como el colágeno, magnesio y vitamina C pueden ser aliados para mantener los tendones fuertes y saludables.
Evidencias científicas
Ejercicio excéntrico para la tendinopatía
Un meta-análisis de de Vos et al. (2023) encuentra que el ejercicio excéntrico mejora de forma significativa el dolor en la tendinopatía de Aquiles respecto a otras formas de ejercicio, con una diferencia media de –1,21 en la escala de dolor.
Suplementación con vitamina C en la recuperación tendinosa
Una revisión de Bring, Fahlman y Silva (2022) sugiere que la suplementación con vitamina C puede aumentar la síntesis de colágeno tipo I en tendones, lo que podría favorecer la recuperación después de una tendinopatía.
Suplemento combinado de colágeno tipo II y vitamina C para la tendinopatía
En un ensayo clínico aleatorio, Sudhakar y colaboradores (2023) evaluaron un suplemento con colágeno tipo II, glucosamina y vitamina C en pacientes con tendinopatía y observaron mejoras clínicas significativas frente al placebo tras varios meses de tratamiento.
Tabla resumen: FASES DE TRATAMIENTO DE LA TENDINITIS
| Fase de Lesión | Acción Prioritaria | Método / Suplemento | Objetivo Fisiológico | Enfoque del Biólogo |
|---|---|---|---|---|
| FASE AGUDA (Inflamación) | Control de Carga | Reposo relativo e isometrías suaves | Reducir la señal de dolor (nocicepción) | En esta fase, el objetivo es calmar la cascada inflamatoria sin desentrenar el músculo. El Omega-3 y la Cúrcuma ayudan a modular las citoquinas pro-inflamatorias de forma sistémica. |
| Apoyo Antiinflamatorio | Cúrcuma, Omega-3 y Crioterapia | Disminuir el edema peritendinoso | ||
| FASE CRÓNICA (Remodelación) | Fortalecimiento Excéntrico | Cargas lentas y controladas | Alinear las nuevas fibras de colágeno | La síntesis de colágeno nuevo requiere cofactores. Sin Vitamina C y Glicina (del colágeno), el tenocito no puede hidroxilar la prolina para formar la triple hélice estable del tendón. |
| Nutrición de Matriz | Colágeno + Vitamina C + Magnesio | Aportar precursores estructurales |
Conclusión: tendinitis en deportistas, cuida tus tendones como cuidas tus músculos
La tendinitis en deportistas no es solo un dolor pasajero; por el contrario, es una señal de alerta que no debe ignorarse. Por lo tanto, actuar a tiempo con prevención de lesiones en tendones de deportistas y aplicar técnicas adecuadas de entrenamiento es fundamental para evitar que la inflamación se convierta en una lesión crónica por sobreentrenamiento. Además, cuidar los tendones con la misma dedicación que se cuidan los músculos es clave para un rendimiento deportivo sostenible a largo plazo.
En primer lugar, una combinación de calentamientos y estiramientos específicos para deportistas, junto con recuperación activa, buena nutrición y suplementación, fortalece tus articulaciones y, por consiguiente, previene interrupciones en el entrenamiento. Del mismo modo, entrenar con inteligencia, respetando las señales del cuerpo, asegura constancia en el progreso físico y muscular.
Por otro lado, no normalices el dolor: entrenar con molestias te hace vulnerable. Así que, prioriza tu salud articular en deportistas, porque al cuidar tus tendones, ellos te permitirán mantener un rendimiento óptimo y un progreso continuo durante toda tu vida. En definitiva, escuchar tu cuerpo y actuar con estrategia no es debilidad; al contrario, es la forma más efectiva de entrenar de manera segura y prolongada.
Quieres aprender más
Entrenamiento inteligente: El manual operativo para progresar rápido y eficientemente.
Suplementación deportiva en 2026 basada en la ciencia: la guía definitiva para potenciar fuerza, recuperación y rendimiento
Nutrición estratégica: La hoja de ruta biológica para optimizar tu rendimiento y composición corporal
Domina tu cuerpo: los mejores ejercicios para cada músculo y cómo exprimirlos al máximo
7 alimentos que mejoran la salud de tus tendones: el poder de la glicina y otros nutrientes clave
Rutina definitiva con bandas de resistencia: 10 ejercicios efectivos para construir músculo en casa sin pesas ni máquinas“No entrenes solo, no busques respuestas al azar. Únete a una comunidad que comparte tu misma pasión: crecer, rendir mejor y vivir con más energía.”
En entrenadorparatodos.com recibirás cada semana consejos claros, prácticos y con respaldo científico sobre entrenamiento, nutrición, salud y suplementación. Pero lo más importante: formarás parte de una comunidad que inspira, apoya y celebra cada uno de tus avances.
Porque no se trata solo de ganar músculo o perder grasa, sino de transformar tu vida y tu bienestar día a día.
Este artículo ha sido revisado y redactado por Ángel, Licenciado en Biología (UGR), colegiado nº 2637 por el Colegio Oficial de Biólogos de Andalucía (COBA). Especialista en fisiología,nutrición y suplementación con más de 25 años de experiencia. Fundador de Entrenador para todos.
Aviso legal: La información contenida en este artículo tiene carácter puramente informativo y educativo. Como Licenciado en Biología, baso mis análisis en la evidencia científica disponible, pero este contenido no sustituye el diagnóstico, tratamiento o consejo de un profesional médico o nutricionista colegiado. Consulta siempre con tu médico antes de iniciar cualquier protocolo de suplementación o cambio drástico en tu entrenamiento.
Imagen: Freepik