La maca peruana tiene algunos resultados favorables sobre el deseo sexual, pero se vende con promesas mucho más amplias: energía, equilibrio hormonal, fertilidad y rendimiento deportivo. La investigación no respalda todos esos usos por igual, y tampoco permite recomendarla como una forma fiable de aumentar la testosterona.
Antes de comprarla, merece la pena concretar qué quieres mejorar. La falta de deseo, el cansancio diario y rendir menos entrenando pueden tener causas diferentes. Elegir un suplemento porque anuncia «vitalidad» no ayuda a distinguirlas.
El enfoque del biólogo: deseo sexual y testosterona no son lo mismo
La maca contiene macamidas, glucosinolatos y otros compuestos estudiados por su actividad biológica. Sin embargo, no conocemos con suficiente certeza qué mecanismo explicaría sus posibles beneficios en personas. Que una sustancia actúe en células o animales no demuestra que una cápsula mejore el deseo o la recuperación muscular.
La libido se parece a una conversación en la que participan varias personas: las hormonas intervienen, pero también el sueño, el estado de ánimo, la relación de pareja y los medicamentos. Escuchar solo a la testosterona deja fuera buena parte de lo que está ocurriendo.
Por eso, ante una bajada de libido, miraría primero qué ha cambiado y si esa situación te preocupa. Una mejoría con maca tampoco demostraría que tenías una carencia hormonal ni que el suplemento la haya corregido.
Qué es la maca peruana
La maca, Lepidium meyenii, es una planta andina de la familia de las crucíferas. Su parte subterránea comestible, habitualmente llamada raíz, se consume como alimento y se comercializa en polvo, cápsulas y extractos.
Las variedades amarilla, negra y roja presentan diferencias de composición, pero el color no permite asignar un beneficio clínico concreto. El uso tradicional y la publicidad tampoco demuestran que funcione para tratar un problema.
Maca, libido y función sexual
Algunos ensayos pequeños han encontrado mejoras en deseo sexual o en cuestionarios de función sexual. Son resultados que justifican seguir investigando, aunque cambian según la población, la preparación y la forma de medirlos. Deseo, erección y fertilidad son resultados distintos: mejorar uno no demuestra mejorar los demás.
En mujeres que toman antidepresivos se han observado señales favorables en un ensayo reducido, especialmente en algunos análisis de mujeres posmenopáusicas. Eso no basta para recomendar maca a todas las mujeres con poco deseo; tampoco justifica retirar o modificar el antidepresivo por cuenta propia.
Durante la menopausia, el dolor, la sequedad vaginal o el mal descanso pueden afectar a la vida sexual. Si aparecen estas molestias, dificultades de erección persistentes o un cambio de deseo que te preocupa, consultar puede ayudar más que ir probando suplementos.
Energía y rendimiento: qué podemos esperar
La maca no tiene demostrado un efecto estimulante inmediato comparable al de la cafeína. Algunas investigaciones recogen cambios en bienestar o sensación de energía, pero sentirse menos cansado no equivale a levantar más peso, correr más rápido o recuperarse antes.
Buena parte de los resultados favorables sobre esfuerzo proceden de animales. Los estudios deportivos en humanos son escasos y diferentes entre sí, de modo que no permiten establecer una dosis eficaz para ganar fuerza o resistencia.
Si el presupuesto es limitado y buscas mejorar el entrenamiento de fuerza, no compraría maca antes que revisar la alimentación, la programación y la utilidad de la creatina. Si el cansancio persiste, empeora o dificulta tu actividad habitual, merece una consulta.
Amarilla, negra, roja o gelatinizada: cómo elegir
No hay evidencia clínica suficiente para recomendar negra a los hombres, roja a las mujeres y amarilla para «energía general». Tampoco se ha demostrado que mezclar colores produzca mejores resultados.
«Gelatinizada» describe un procesado con calor y humedad que modifica el almidón; no significa que lleve gelatina. Puede facilitar la digestión, aunque no garantiza que te siente mejor ni convierte cualquier producto en más concentrado o eficaz.
Miraría la cantidad por dosis diaria y si contiene polvo o extracto. Un anuncio de «5.000 mg equivalentes» puede referirse a la materia prima utilizada, no a la cantidad que tomas. No permite asumir el mismo efecto que 5 g del preparado empleado en un ensayo.
Cómo tomarla y cuándo dejarla
En varios estudios sobre sexualidad se han utilizado 1,5–3 g diarios de maca durante unas 8–12 semanas. Es una referencia de investigación, no una dosis óptima demostrada para todos; tampoco se traslada directamente a cualquier extracto concentrado.
Si decides probarla, elige un producto que detalle su composición y respeta las indicaciones del envase. No hay una hora del día claramente superior. Tomarla con comida puede resultar más cómoda si te molesta el estómago.
Fíjate en aquello que querías mejorar, sin añadir otros suplementos a la vez. Si tras ese periodo no notas una diferencia clara, no hay motivo para seguir meses ni aumentar la dosis por tu cuenta. Si te sienta mal, déjala antes.
Precauciones antes de tomar maca
Los estudios disponibles son pequeños y relativamente cortos: sabemos menos sobre su seguridad mantenida durante meses o años. En embarazo y lactancia no la recomendaría como suplemento por falta de datos suficientes.
Si tienes una enfermedad tiroidea, un cáncer sensible a hormonas o recibes tratamiento hormonal, consúltalo antes. Lo mismo si tomas medicación habitual: que no se conozcan muchas interacciones no demuestra que se hayan descartado.
Si aparecen molestias digestivas, insomnio o cambios menstruales tras empezar, deja de tomarla y consulta si son importantes o no desaparecen. También debes mencionar su uso si te analizan la testosterona, porque se ha descrito interferencia con algunas pruebas.
Tipos de maca: qué mirar antes de comprar
El color, el procesado y la cantidad declarada no permiten predecir por sí solos el resultado.
| Tipo | Qué sabemos | Dosis y formato | Criterio de compra |
|---|---|---|---|
| Amarilla | No está demostrado que sea la mejor opción para la energía diaria. | No existe una dosis eficaz establecida por su color. | Compara composición y precio sin asumir que ofrece un beneficio general. |
| Negra | Los estudios disponibles no justifican recomendarla de forma general a hombres o deportistas. | El resultado de un preparado concreto no se traslada a cualquier extracto negro. | No pagaría más solo por el color o por una promesa de rendimiento. |
| Roja | No hay base suficiente para presentarla como la opción específica para mujeres o menopausia. | No hay una dosis por color que garantice beneficios hormonales. | Desconfía de «equilibra las hormonas» como argumento de venta. |
| Gelatinizada | El procesado modifica el almidón y puede facilitar la digestión. | No lleva gelatina por ese procesado ni equivale automáticamente a un extracto concentrado. | Valora la tolerancia y comprueba la cantidad diaria indicada. |
| Mezcla de colores | No se ha demostrado que combinar variedades sea más eficaz. | La etiqueta debería aclarar qué contiene y cuánto aporta por dosis diaria. | Más variedades no garantizan más beneficios. Compara el producto completo. |
Como referencia: varios estudios sobre sexualidad han utilizado 1,5–3 g diarios de maca durante 8–12 semanas. No es una dosis universal ni una equivalencia automática para extractos concentrados.
Evidencias científicas sobre la maca
Libido: resultados favorables, todavía limitados
La revisión de Bloomer (2026) recoge resultados prometedores sobre libido, con hallazgos mixtos en estudios realizados exclusivamente en mujeres y necesidad de más investigación. Es una posibilidad que se sigue estudiando, no un efecto garantizado para cualquier persona con poco deseo.
Mejorar síntomas no demuestra aumentar la testosterona
En el ensayo de Shin et al. (2023), con 80 hombres, mejoraron cuestionarios de síntomas con maca, sin diferencias significativas frente a placebo en testosterona total. Estos resultados no justifican utilizarla para tratar un déficit hormonal ni sustituir un tratamiento.
El rendimiento humano sigue sin una respuesta sólida
La revisión de Huerta Ojeda et al. (2025) incluyó cuatro estudios humanos, pero no pudo calcular un efecto conjunto para esa población y sus metaanálisis se basaron en animales. Sus resultados no permiten prometer mejoras deportivas en personas.
Conclusión
La maca puede interesar por sus posibles efectos sobre el deseo sexual, siempre con expectativas moderadas. Para aumentar la testosterona, ganar músculo o rendir más, los datos actuales no justifican elegirla como suplemento principal. El color y las cifras grandes del envase tampoco resuelven esa falta de evidencia.
Si decides probarla, busca una composición clara y observa si mejora aquello por lo que empezaste a tomarla. No necesitas seguir comprándola cuando no notas cambios, ni pasar a un extracto más concentrado para intentar conseguirlos.
Cuando el cansancio o las dificultades sexuales persisten, buscar su causa merece más atención que elegir entre maca negra, roja o amarilla. Un suplemento no debería retrasar esa consulta, especialmente si hay dolor, otros síntomas o un cambio que afecta a tu vida diaria.
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Contenido con fines educativos e informativos. No sustituye una valoración, diagnóstico o tratamiento individual. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o vas a realizar cambios importantes en tu alimentación, suplementación o entrenamiento, consulta con el profesional sanitario que te atiende. Contenido educativo. No sustituye el consejo ni la valoración de un profesional sanitario.
